La meditación Mindfulness
Meditación con muchos beneficios
El mindfulness, también llamado atención plena, es la disposición esencial y humana de enlace con el presente o conciencia plena, consiste en estar atento a lo que hacemos, sin enjuiciar, simpatizar o rehusar en alguna forma la experiencia.
Conjuntamente el significado de mindfulness, lo obtendremos de la separación de este vocablo inglés,Mind significa mente, y fullness plenitud, una filosofía hecha vida para la experiencia de la meditación.
La atención se centra en lo que se percibe(reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo),dejando de atender los problemas, por sus causas o efecto, sin buscar una conclusión, relacionándose de manera directa con el estrés y el estilo de vida diaria.
El profesor Jon Kabat-Zinn, puntualiza al Mindfulness de la siguiente manera:
“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.
Sus prácticas de zen, yoga, y sus estudios con múltiples maestros budistas, hicieron que integrase partes de esas enseñanzas con las de la ciencia occidental, creando la técnica de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena, allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.
Mindfulness: La práctica
Para la práctica y aprendizaje de esta meditación, debemos tener en cuenta diversos parámetros a seguir:
Ser consciente
Ser consciente de lo que está pasando aquí y ahora.
Observar
Simplemente, observar lo que aparezca en la mente.
Aceptar
Se trata de aceptar, admitir y posibilitar que los pensamientos sean como son.
No juzgar
Los pensamientos que aparecen en la mente consiste, no deben juzgarse ya sean positivos o negativos.
Experimentar
Curiosear con la mente las sensaciones que aparecen, evadiendo lo aprendido con
anterioridad.
Compasión
Componente primordial de la meditación mindfulness, con un plan de amor y amabilidad
hacia lo observado.
Soltar
Todo tiene un inicio, una duración y un final, nada perdura, no intentar retener.
Paciencia
Otro pilar fundamental del mindfulness, asimilar que todo suceden cuando tienen que
suceder.
Confiar
Creer en uno mismo, en sus sentimientos, en ese sexto sentido y en la sabiduría.
Beneficios del mindfulness:
Aumenta nuestra capacidad de perspectiva.
Mejora el rendimiento académico.
Refuerza a aquellas personas con fuertes niveles de estrés.
Permite a las personas con artritis a manejar mejor sus dolencias.
Cambia el cerebro protegiéndolo de enfermedades mentales.
Funciona como un controlador de volumen en el cerebro.
La música se siente y se escucha diferente, mejor.
Previene recaídas de las pacientes con adicción.
Nos hace mejores personas.
Ayuda a que los procesos de cáncer, disminuyendo el estrés.
Disminuye la sensación de soledad.
Mejora nuestras salud mental.
Efectivo en el tratamiento de los trastornos obsesivos compulsivos.
Reduce el riesgo de depresión.
Ayuda a perder peso.
Reduce el riesgo de depresión entre las mujeres embarazadas.
Ayuda a dormir y descansar mejor.
Regula la atención.
Ayuda a disminuir la ansiedad.
Aumento del grosor del área prefrontal medial y la ínsula.
Regula el aprendizaje y la emoción.